Kabur km bukan semata– mata berolahraga, namun pula jadi style hidup segar yang terus menjadi disukai. Tidak hanya membakar kalori serta tingkatkan kesegaran, kabur jarak jauh membagikan khasiat psikologis, semacam kurangi tekanan pikiran serta tingkatkan keyakinan diri.
Tetapi, buat menuntaskan kabur 10K dengan bagus, perencanaan yang matang amat dibutuhkan. Postingan ini membagikan bimbingan komplit dari para ahli untuk Kamu yang mau mengawali petualangan kabur 10K.
Perencanaan latihan
Race Director Amartha 10X Run, Satrio Guardian, menganjurkan,“ Bila Kamu belum terbiasa berlari, mulailah dengan berjalan kaki. Teratur jalur pagi ataupun petang, setelah itu dengan cara berangsur- angsur kombinasikan dengan kabur. Kestabilan merupakan kunci. Bila tidak memiliki tempat bimbingan, bergabunglah dengan komunitas kabur ataupun temui instruktur buat memperoleh sokongan. Janganlah mendesakkan diri sangat kilat, esok justru luka.”
Amartha 10X Run, yang hendak diselenggarakan pada 15 September 2024 di Plaza Timur Gairah Bung Karno, Jakarta, mengangkat tema“ Push Your Batas”.
Satrio pula menekankan berartinya keamanan sepanjang kegiatan.” Kita menaruh marshal tiap 100 m buat membenarkan semua zona jalan senantiasa dalam pengawasan. Seluruh marshal dilengkapi rompi oranye serta dilatih bantuan awal( CPR).”
” Tidak hanya itu, tiap km hendak terdapat aparat paramedis dengan sepeda buat merespons kilat bila terdapat partisipan yang menginginkan dorongan kedokteran. Kita pula mempersiapkan 4 ambulans kecil ICU buat suasana gawat,” lanjutnya.
Panduan tingkatkan energi tahan
Key Opinion Leader Amartha 10X Run Budiyanto Januar meningkatkan,“ Bila Kamu sempat kabur 3 kilometer, janganlah langsung tingkatkan jarak sangat jauh. Rehat yang lumayan amat penting—jangan cuma tidur 2- 3 jam sehabis kabur jarak jauh. Piket pola makan yang bagus, paling utama konsumsi protein serta karbohidrat. Saat sebelum berlari, mengkonsumsi karbohidrat lingkungan.”
Kabur km bukan semata
Hal ion tetap dikelilingi dengan molekul, Budiyanto menganjurkan,“ Minumlah dekat 2, 5 liter air ataupun sebanding dengan 2- 3 buah kelapa dikala berlari 10 kilometer. Minumlah dengan cara berangsur- angsur buat melindungi penyeimbang larutan badan.”
Ia pula menganjurkan bimbingan daya semacam squat, calf raise, serta plank yang dicoba 2- 3 kali sepekan buat menguatkan otot- otot yang dipakai dikala berlari.
” Bimbingan daya menolong kurangi resiko luka,” tambahnya
Berita agus menipu orang => Suara4d